Masa pancaroba, yaitu masa transisi atau pergantian antara musim hujan dan musim kemarau (atau sebaliknya), seringkali diiringi dengan perubahan suhu, kelembapan udara, dan tekanan angin yang drastis. Kondisi lingkungan yang berubah cepat ini menjadi waktu yang ideal bagi virus dan bakteri untuk berkembang biak. Akibatnya, daya tahan tubuh anggota keluarga rentan menurun dan mudah terserang penyakit seperti influenza, batuk, demam, hingga demam berdarah.
Mengapa Tubuh Rentan Sakit di Musim Pancaroba?
Saat cuaca berubah secara ekstrem, tubuh dipaksa untuk bekerja keras beradaptasi dengan perubahan suhu udara yang mendadak. Jika metabolisme dan sistem kekebalan tubuh sedang tidak prima, virus influenza maupun bakteri patogen lainnya akan dengan sangat mudah menginfeksi saluran pernapasan dan pencernaan kita.
Kebiasaan Sehat untuk Melindungi Keluarga
1. Pastikan Asupan Nutrisi Bergizi Seimbang
Makanan adalah sumber energi utama bagi sel-sel imun tubuh. Sajikan menu makanan hangat yang kaya akan protein, serat, serta vitamin alami. Perbanyak sayuran hijau seperti brokoli dan bayam, serta buah-buahan yang tinggi vitamin C seperti jeruk, pepaya, dan kiwi. Kurangi konsumsi gorengan, es, serta makanan cepat saji yang memicu radang tenggorokan.
2. Penuhi Kebutuhan Cairan Tubuh
Dehidrasi ringan dapat mengeringkan lapisan lendir di hidung dan tenggorokan, padahal lendir tersebut berfungsi sebagai pertahanan alami tubuh untuk menyaring kuman. Pastikan seluruh anggota keluarga, terutama anak-anak dan lansia, meminum air putih hangat minimal 8 gelas atau 2 liter sehari guna menjaga hidrasi tubuh tetap optimal.
3. Jaga Kebersihan Tangan dan Lingkungan Rumah
Biasakan mencuci tangan menggunakan sabun antiseptik setelah beraktivitas di luar rumah, sebelum makan, dan setelah dari kamar mandi. Bersihkan pula permukaan benda-benda yang sering disentuh bersama di rumah seperti gagang pintu dan remote TV. Selain itu, lakukan gerakan 3M (Menguras, Menutup, Mendaur ulang) untuk mencegah genangan air menjadi sarang nyamuk DBD.
4. Konsumsi Suplemen & Multivitamin
Ketika pola makan harian kurang optimal memenuhi kebutuhan nutrisi mikro, konsumsi suplemen vitamin C, vitamin D3, dan Zinc sangat membantu meningkatkan daya tahan tubuh. Anda dapat menemukan berbagai produk multivitamin berkualitas dan berizin resmi BPOM di Apotek Green Care.
5. Tetap Berolahraga Secara Teratur
Meskipun cuaca di luar rumah tidak menentu, jangan jadikan alasan untuk bermalas-malasan. Lakukan olahraga ringan di dalam ruangan seperti peregangan, senam aerobik, yoga, atau menggunakan treadmill. Olahraga ringan secara rutin membantu meningkatkan sirkulasi darah sehingga sel imun dapat bekerja dengan lebih efektif.
Kesimpulan
Perubahan cuaca di masa pancaroba tidak perlu dikhawatirkan secara berlebihan asalkan kita menerapkan pola hidup bersih dan sehat (PHBS) secara konsisten. Jika ada anggota keluarga yang menunjukkan gejala demam tinggi menetap lebih dari 3 hari, segera periksakan ke Klinik Pratama Green Care untuk deteksi dini dan penanganan medis yang cepat.
